إن آلام الظهر عادة ما تصاحب الحمل مثل تناول الآيس كريم على الفطيرة... إلا أن آلام الظهر أثناء الحمل لا يمكن علاجها. ومن المؤسف أن العديد من الأمهات الحوامل يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما من الحمل. ومع وجود العديد من العوامل المؤثرة - من زيادة الوزن إلى الهرمونات التي تعمل على إرخاء الأربطة إلى تحول مركز الثقل - فإن آلام الظهر هي نتيجة طبيعية لحمل طفل. ولكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك المعاناة لمدة تسعة أشهر طويلة. من خلال بعض العلاجات البسيطة، يمكنك المساعدة في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل - أو حتى منعها.
كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
استخدم الحرارة وليس البرودة.
تعتبر وسادات التدفئة طريقة آمنة لمساعدة عضلات ظهرك على الاسترخاء والسماح لك بالاسترخاء. لا تعد الكمادات الباردة بنفس فعالية الكمادات الساخنة، حيث يمكن أن تجعل العضلات تشعر بمزيد من التوتر. يمكن أن يكون التدليك مفيدًا أيضًا - خاصة عندما يتم بواسطة معالج محترف لديه خبرة جيدة في تدليك أجسام الحوامل.
ارتدي أحذية داعمة.
يمكن أن يحدث ارتداء أحذية رياضية ذات دعم جيد لقوس القدم وكعب خفيف (وليس أحذية مسطحة) فرقًا كبيرًا، خاصة إذا كنت تقف على قدميك طوال اليوم. يمكن أن يمنع الدعم القوي مشيتك من التعويض عن آلام القدمين أو المفاصل، والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى آلام الظهر. كل هذا مرتبط ببعضه البعض!
ارفع باستخدام ساقيك.
عند رفع أي شيء من طفلك إلى كيس من البقالة... أو حتى وزن في صالة الألعاب الرياضية، تأكدي من رفعه بساقيك من خلال القرفصاء. إذا كنت تعلمين أن أحد الأشياء ثقيل للغاية بحيث لا يمكنك رفعه، فلا تفعلي ذلك! دعي شخصًا آخر يقوم برفع الأشياء الثقيلة نيابة عنك (حرفيًا!). إن شد العضلات أثناء الحمل ليس بالأمر السهل.
النوم على جانبك.
كما قد تكون اكتشفت بالفعل، فإن الحصول على قسط من الراحة أثناء الحمل قد يتطلب مجهودًا كبيرًا. ليس فقط أنك تعانين من أحلام الحمل الجامحة، ولكن قد تضطرين أيضًا إلى الاستيقاظ للتبول عدة مرات في الليل. أضف إلى ذلك آلام الظهر، وقد تتساءلين عما إذا كنت ستنامين مرة أخرى! النوم على جانبك وإبقاء ركبتيك مثنيتين مع وضع وسادة بينهما يقلل من الضغط الذي تضعينه على عضلات ظهرك.
خذ بعين الاعتبار الوخز بالإبر.
هل تعاني من آلام الظهر؟ ضع دبوسًا في ظهرك! لقد تم استخدام الممارسة الصينية القديمة المتمثلة في استخدام الدبابيس لتسخير قوة تشي لتخفيف الآلام وموازنة الطاقات بنجاح لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض (بما في ذلك غثيان الصباح!). وتُظهر الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون وسيلة فعالة لعلاج آلام الظهر أثناء الحمل (خاصة آلام أسفل الظهر وآلام الحوض).
جرب بعض اليوجا.
طالما أن طبيبك على استعداد، فإن اليوجا قبل الولادة يمكن أن تساعد في تجنب الآلام والأوجاع، وتخفيف أعراض الحمل البسيطة، والحفاظ على صحتك، وتحضير جسمك للولادة. الحركات اللطيفة جنبًا إلى جنب مع التركيز الواعي على التنفس مثالية للمساعدة في منع أو تخفيف آلام الظهر.
متى يجب عليك الاتصال بطبيبك بشأن آلام الظهر أثناء الحمل
غالبًا ما يكون ألم الظهر جزءًا طبيعيًا ومتوقعًا من الحمل، ولكن في بعض الأحيان قد يكون شديدًا بما يكفي لإثارة بعض علامات التحذير. يجب فحص أي ألم في الظهر يتضمن ما يلي بواسطة طبيب:
- تشنجات متقطعة تزداد شدة
- نزيف مهبلي أو إفرازات غير منتظمة
- ألم شديد أو شديد
- شعور بوخز في الذراعين أو الساقين
- ألم أو صعوبة عند التبول
- الألم الذي يستمر لمدة أسبوعين أو أكثر
- حمى
مع اقتراب موعد ولادة طفلك، قد تشعرين بالفعل وكأنك تحملين ثقل العالم على كتفيك... ولكن بفضل هذه النصائح، نأمل ألا تضطري إلى التعامل مع آلام الظهر أيضًا!
