أنا متأكدة من أننا سنشعر بالتوتر بشأن العديد من الأشياء عندما ننتظر مولودنا الأول. هل اشترينا كل ما نحتاجه لطفلنا؟ ماذا لو لم تسير الولادة كما خططنا لها؟ هل سأكون أمًا جيدة؟
دوامة من الأفكار كان من الصعب إيقافها.
لذا، قمنا بجمع بعض من أفضل النصائح حول كيفية التعامل مع جميع مشاعر الحمل، والبقاء إيجابية، والتمتع بحمل سعيد وصحي.
- يستريح
حاولي الاسترخاء والهدوء (وخاصة عقلك!) قدر الإمكان أثناء الحمل. أعلم أن عقلك يشعر أحيانًا وكأنه قنبلة موقوتة بسبب كل تلك القوائم التي يجب عليك القيام بها. لكن تهدئة عقلك يجب أن تكون أولويتك الأولى إذا كنت ترغبين في تقليل مستويات التوتر لديك وتحقيق حمل سعيد.
خذ فترات راحة طوال اليوم وتأكد من عدم إرهاق نفسك. إذا كنت في العمل، أجبر نفسك على أخذ بعض فترات الراحة: اذهب للمشي أو اجلس في الحديقة إذا استطعت. أو انضم إلى زملائك في العمل لتناول فنجان قهوة إضافي (يمكنك تناول شاي منزوع الكافيين بدلاً من ذلك!).
كما تعد ممارسة اليوجا أو التأمل خيارين ممتازين لمساعدتك على الاسترخاء. وأوصيك بشكل خاص بممارسة اليوجا إذا كان عقلك نشطًا للغاية: فهي تنطوي على قدر أكبر من الحركة، مع تضمين تمارين التنفس في نفس الوقت.
- ابقى إيجابيا
إن التفكير الإيجابي هو مفتاح الحمل الإيجابي والسعيد، وأفضل شيء وجدته يساعد في هذا هو قراءة قصص الولادة الإيجابية. من الشائع جدًا الشعور بالكثير من التوتر والخوف والقلق بشأن الولادة القادمة. قراءة كل القصص الدرامية عبر الإنترنت أو مشاهدة مشاهد المخاض في الأفلام لا يساعد! الحقيقة هي أن الولادة لا يجب أن تكون بالضرورة مؤلمة أو معقدة للغاية. وكلما كنت أكثر إيجابية وثقة بشأن المخاض والولادة، قل احتمال مواجهتك لأي مضاعفات.
- استمتع
لا تنسي أيضًا الاستمتاع! أنت حامل: هذا لا يعني أنه عليك التوقف عن القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدة وتجعلك تضحكين.
حسنًا، قد لا تتمكن من الخروج والحفلات قبل الساعة الرابعة صباحًا، ولكن لا يزال بإمكانك قضاء بعض الأوقات الممتعة وخلق بعض الذكريات الجميلة، سواء بمفردك أو مع العائلة أو الأصدقاء.
- خذ دروس ما قبل الولادة
المعرفة قوة ومعرفة ما يجب أن تتوقعيه أثناء المخاض أو بعد الولادة يمكن أن يريحك حقًا بشأن ما سيحدث. بالإضافة إلى ذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى تكوين صداقات مع أزواج آخرين ينتظرون طفلًا في نفس الوقت تقريبًا، وهو أمر مفيد دائمًا. لقد كونّا صداقات مع بعض الأزواج الآخرين عندما كنا نتوقع طفلنا الأول وكان من الرائع للغاية، سواء أثناء الحمل أو بعد الولادة، أن نتمكن من مشاركة الأمهات الأخريات بما مررنا به وتبادل النصائح.
- يمارس
تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الإندورفين في الجسم، مما يجعلك تشعرين بسعادة أكبر. تذكري ألا تفرطي في ممارستها، ولكن لا تجبري نفسك على الراحة في الفراش (ما لم يكن ذلك ضروريًا) لمجرد أنك حامل. هناك الكثير من التمارين الرياضية الآمنة التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا.
- ينام
أعلم أن النوم أثناء الحمل ليس بالأمر السهل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، ولكن حاولي أن تنامي قدر الإمكان أو بقدر ما تستطيعين. فالنوم الجيد يمكن أن يجعل الجميع يشعرون براحة أكبر أثناء النهار. لقد ساعدني غطاء الفراش ووسادة الحمل حقًا في تخفيف آلام الجسم عند محاولة النوم. كما ساعدني النوم في وضع مستقيم قليلًا خلال الأسابيع القليلة الماضية في تخفيف حرقة المعدة.
افعل ما عليك فعله لتحصل على الراحة!
- التخطيط المسبق
قد تبدو الأشهر التسعة فترة طويلة، لكنها تمر بسرعة كبيرة! سوف تدخلين الثلث الأخير من الحمل قبل أن تدركي ذلك. وإذا دخلتِ في المخاض قبل الأسبوع الأربعين، فقد لا يكون لديكِ حتى هذا الوقت.
لذا، خططي جيدًا. لا تتعجلي في إنجاز كل ما عليك فعله في اللحظة الأخيرة. جهّزي غرفة الطفل، وفكري في كل ما تحتاجينه للولادة وما بعد الولادة، ثم احزمي حقيبة المستشفى. إن تجهيز كل شيء سيمنحك راحة البال.
- اطلب المساعدة
إذا فشلت كل المحاولات الأخرى وأصبح التوتر والقلق أكثر مما يمكنك التعامل معه، فلا تنسَ أن تطلب المساعدة. لا يوجد خطأ في ما تشعر به وفي طلب المساعدة. سواء كان ذلك لأفراد الأسرة أو الأصدقاء أو أحد المتخصصين الطبيين، فسوف يسعدهم جميعًا المشاركة وتقديم الدعم الذي تحتاجه.
