الحمل هو تجربة تغير الحياة. تجلب هذه المرحلة الهامة الكثير من التغيرات الجسدية والعاطفية معها. التقلبات المزاجية هي واحدة منها. تقلبات المزاج شائعة جدًا أثناء الحمل. إن فهم هذه التغييرات في الحالة المزاجية وإدارتها سيساعدك على الحصول على تجربة إيجابية.
تحدث تقلبات مزاجية بشكل عام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ومرة أخرى في الثلث الثالث من الحمل حيث يستعد جسمك للولادة أثناء دورة الحمل. تقلبات المزاج هي نتيجة للإجهاد البدني، وتغير التعب في عملية التمثيل الغذائي والتغيرات في الهرمونات والإستروجين والبروجستيرون.
أسباب تقلب المزاج أثناء الحمل:
ارتفاع في مستويات الهرمونات
تؤثر التغيرات في الهرمونات والإستروجين والبروجستيرون على الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج. قد تصبح قلقًا، غاضبًا، متحمسًا وسعيدًا فجأة.
ضغط
سبب رئيسي آخر لتقلبات المزاج هو التوتر الذي يسبب تقلبات في الهرمونات والتي يمكن أن تؤثر على مزاجك.
التغيرات العاطفية والجسدية
التغيرات العاطفية والجسدية هي عوامل ضخمة مسؤولة عن تقلبات المزاج. الكثير من التوتر العاطفي والنشاط البدني يمكن أن يؤثر على مزاجك.
كيف تتغلبين على تقلبات مزاج الحمل؟
من المهم جدًا أن تفهم أنك لست وحدك. إن التحكم في تقلبات المزاج ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو؛ إنهم مجرد جانب آخر من دورة الحمل. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على إدارة تقلبات المزاج بشكل جيد:
الحصول على قسط كاف من النوم
خلال فترة الحمل، يحتاج الجسم إلى الراحة المناسبة. تأكد من أنك تنام جيدًا وتحصل على قسط كافٍ من الراحة خلال هذه الأشهر التسعة.
تحدث عنها
إن التحدث بصوت عالٍ عن المشاعر وإجراء مناقشات مناسبة مع أحبائك يمكن أن يجعلك تشعر دائمًا بالتحسن. يمكن أن يكون شريكك هو الشخص المثالي للتحدث معه. وهذا من شأنه أيضًا أن يجعلك أقرب إلى جعل هذه المرحلة لا تُنسى.
تأخذ نزهة
المشي يزيد من الدورة الدموية في الدماغ والجسم مما يؤدي إلى تحسين مزاجك. يساعدك على الحفاظ على الهدوء وجمع أفكارك. يمكنك المشي في أي مكان بمفردك أو يمكنك أن تطلب من أحبائك الانضمام.
تعتبر التقلبات المزاجية أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل، وهناك العديد من الطرق للتعامل معها. سيكون عليك العثور على الشخص الذي يناسبك بشكل أفضل. وفي الوقت نفسه، تتمنى لك هالاماما رحلة حمل سعيدة لا تُنسى!
