تشنجات الساق أثناء الحمل

LEG CRAMPS DURING PREGNANCY

تشنجات الساق — تقلصات عضلية لا إرادية مؤلمة تؤثر عادةً على ربلة الساق أو القدم أو كليهما — شائعة أثناء الحمل، وغالبًا ما تحدث ليلًا خلال الثلث الثاني والثالث.

 

ما هي التشنجات ولماذا تكون شائعة أثناء الحمل؟


التشنجات هي ألم مفاجئ وحاد، عادة في عضلات الساق أو القدمين. التشنج هو علامة على أن عضلاتك تنقبض بشدة في وقت لا ينبغي أن يحدث فيه ذلك. تحدث عادةً في الليل وتكون أكثر شيوعًا في أواخر الحمل. يمكن أن تكون غير مريحة للغاية، وقد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله.

هناك العديد من الأسباب المقترحة للتشنجات أثناء الحمل - حمل وزن زائد، أو تغيرات في عملية التمثيل الغذائي، أو نقص الفيتامينات، أو النشاط الزائد أو عدم النشاط بدرجة كافية. الحقيقة هي أنه لا أحد يعرف حقا.


على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات الساق أثناء الحمل غير واضح، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات للوقاية منها. على سبيل المثال:

  • قم بتمديد عضلات الساق. على الرغم من عدم وجود أدلة، فإن تمارين التمدد قبل النوم قد تساعد في منع تشنجات الساق أثناء الحمل. قف على مسافة ذراع من الحائط، ضع يديك على الحائط أمامك وحرك قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى. قم بثني ساقك اليسرى للأمام ببطء، مع إبقاء ركبتك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبًا، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا ووركيك للأمام. لا تقم بتدوير قدميك إلى الداخل أو الخارج. تبديل الساقين وتكرار.
  • ابق نشيطًا. قد يساعد النشاط البدني المنتظم في منع تشنجات الساق أثناء الحمل. قبل أن تبدأ برنامجًا للتمرين، تأكد من حصولك على موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
  • تناول مكملات المغنيسيوم. تشير الأبحاث المحدودة إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في منع تشنجات الساق أثناء الحمل. تأكد من حصولك على موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتناول المكملات الغذائية. قد تفكر أيضًا في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات والبذور.
  • حافظ على رطوبتك. قد يساعد الحفاظ على رطوبة عضلاتك في منع التشنجات. يجب أن يكون بولك صافيًا نسبيًا أو أصفر فاتح اللون إذا كنت ترطب بشكل صحيح. إذا كان لون البول أصفر داكنًا، فقد يعني ذلك أنك لا تحصل على كمية كافية من الماء.
  • الحصول على كمية كافية من الكالسيوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم أثناء الحمل قد يساهم في تشنجات الساق. يجب على جميع النساء، بما في ذلك النساء الحوامل، الحصول على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.
  • اختر الأحذية المناسبة. اختر الأحذية مع وضع الراحة والدعم والمنفعة في الاعتبار. قد يكون من المفيد ارتداء أحذية ذات كعب ثابت — وهو جزء الحذاء الذي يحيط بالكعب ويساعد على تثبيت القدم داخل الحذاء.

إذا حدث تشنج في الساق، قم بتمديد عضلة الساق على الجانب المصاب. قد يساعد المشي ثم رفع ساقيك على منع عودة تشنج الساق. قد يساعد أيضًا الاستحمام الساخن أو الحمام الدافئ أو التدليك بالثلج أو تدليك العضلات.

 

متى أتوقع انتهاء تشنجات الساق وأنا حامل؟


يمكن أن تسبب التشنجات السيئة حقًا (مثل تشنجات حصان تشارلي) الألم لبضعة أيام، ولا داعي للقلق.

تعد تشنجات الساق شائعة بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل، عندما تصل زيادة الوزن أثناء الحمل وزيادة التورم والتعب العام إلى ذروتها — ويكون انقطاع نومك أكثر إحباطًا.

لسوء الحظ بالنسبة لمعظم النساء، تستمر تشنجات الساق خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. إن اتخاذ خطوات لتقليل تشنجات الساق (شرب الكثير من الماء، وتناول نظام غذائي متوازن، وتمارين التمدد) يمكن أن يساعد في إبقائها بعيدًا.

متى ترى طبيبك بشأن تشنجات الساق؟


إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا (وإذا لاحظت تورمًا أو دفء أو احمرارًا في المنطقة)، فتحدث إلى طبيبك. في حالات نادرة جدًا، يمكن أن تصاب بجلطة دموية في الوريد المعروف باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT) والتي تتطلب عناية طبية.


الاستيلاء عليها الآن!

RELATED ARTICLES