ما هي التشنجات ولماذا تعتبر شائعة أثناء الحمل؟
التقلصات هي ألم مفاجئ وحاد، وعادة ما يكون في عضلات الساق أو القدمين. التقلصات هي علامة على أن عضلاتك تنقبض بشدة عندما لا ينبغي لها ذلك. تحدث عادة في الليل وتكون أكثر شيوعًا في أواخر الحمل. يمكن أن تكون غير مريحة للغاية، وقد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به.
هناك العديد من الأسباب المقترحة لتقلصات الرحم أثناء الحمل - زيادة الوزن، أو حدوث تغييرات في عملية التمثيل الغذائي، أو نقص الفيتامينات، أو الإفراط في النشاط أو عدم النشاط بالقدر الكافي. والحقيقة هي أن لا أحد يعرف حقًا.
على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات الساق أثناء الحمل غير واضح، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات لمنعها. على سبيل المثال:
- قم بتمديد عضلات الساق. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية، فإن التمدد قبل النوم قد يساعد في منع تقلصات الساق أثناء الحمل. قفي على مسافة ذراع من الحائط، وضعي يديك على الحائط أمامك وحركي قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى. اثني ساقك اليسرى ببطء للأمام، مع الحفاظ على ركبتك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن على الأرض. استمري في التمدد لمدة 30 ثانية تقريبًا، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا ووركيك للأمام. لا تديري قدميك للداخل أو الخارج. بدلي الساقين وكرري.
- حافظي على نشاطك. قد يساعد النشاط البدني المنتظم في منع تقلصات الساق أثناء الحمل. قبل أن تبدئي برنامجًا للتمارين الرياضية، تأكدي من حصولك على موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- تناولي مكملات المغنيسيوم. تشير الأبحاث المحدودة إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في منع تقلصات الساق أثناء الحمل. تأكدي من حصولك على موافقة مقدم الرعاية الصحية على تناول المكملات. يمكنك أيضًا التفكير في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات والبذور.
- حافظ على ترطيب جسمك. قد يساعد الحفاظ على ترطيب عضلاتك على منع التقلصات. يجب أن يكون لون البول صافيًا نسبيًا أو أصفر فاتحًا إذا كنت رطبًا بشكل صحيح. إذا كان لون البول أصفر داكنًا، فقد يعني ذلك أنك لا تحصل على كمية كافية من الماء.
- احصلي على كمية كافية من الكالسيوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم أثناء الحمل قد يساهم في تقلصات الساق. يجب على جميع النساء، بما في ذلك النساء الحوامل، الحصول على 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- اختر الأحذية المناسبة. اختر الأحذية التي توفر لك الراحة والدعم والفائدة. قد يكون من المفيد ارتداء أحذية ذات كعب ثابت — الجزء من الحذاء الذي يحيط بالكعب ويساعد في تثبيت القدم في الحذاء.
إذا أصبت بتشنج في الساق، قم بتمديد عضلة الساق على الجانب المصاب. قد يساعد المشي ثم رفع ساقيك على منع تشنج الساق من العودة. قد يساعد أيضًا الاستحمام بالماء الساخن أو الحمام الدافئ أو التدليك بالثلج أو تدليك العضلات.
متى يمكنني أن أتوقع انتهاء تقلصات الساق أثناء الحمل؟
يمكن أن تسبب التشنجات السيئة حقًا (مثل تقلصات العضلات المتشنجة) الألم لعدة أيام، وهذا أمر لا داعي للقلق.
تعتبر تقلصات الساق شائعة بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل، عندما تكون زيادة الوزن أثناء الحمل، وزيادة التورم والتعب العام في أعلى مستوياتها - وتكون انقطاعات النوم أكثر إحباطًا.
لسوء الحظ، تستمر تقلصات الساق لدى أغلب النساء حتى الثلث الثالث من الحمل. ويمكن أن تساعد الخطوات التي يمكن اتخاذها للحد من تقلصات الساق (شرب كميات كبيرة من الماء، وتناول نظام غذائي متوازن، والتمدد) في إبقائها تحت السيطرة.
متى يجب عليك زيارة الطبيب عند الإصابة بتشنجات الساق
إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا (وإذا لاحظت تورمًا أو سخونة أو احمرارًا في المنطقة)، فتحدث إلى طبيبك. في حالات نادرة جدًا، قد يكون لديك جلطة دموية في الوريد تُعرف باسم الخثار الوريدي العميق (DVT) والتي تتطلب عناية طبية.
