البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل

STAYING HEALTHY DURING PREGNANCY

الآن بعد أن أصبحت حاملاً، أصبحت العناية بنفسك أكثر أهمية من أي وقت مضى. إليك كيفية الحفاظ على صحتك أنت وطفلك قدر الإمكان.

الرعاية الصحية قبل الولادة


مفتاح حماية صحة طفلك هو الحصول على رعاية منتظمة قبل الولادة. إذا كنت تعتقدين أنك حامل، فاتصلي بمزود الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد موعدك الأول قبل الولادة. ومع ذلك، فإن العديد من مقدمي الرعاية الصحية لن يحددوا موعد الزيارة الأولى قبل 8 أسابيع من الحمل، ما لم تكن هناك مشكلة.

في هذه الزيارة الأولى، من المحتمل أن يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء اختبار الحمل وسيعرف عدد أسابيع حملك بناءً على الفحص البدني وتاريخ آخر دورة لك. سيستخدم هو أو هي أيضًا هذه المعلومات للتنبؤ بتاريخ الولادة (سيساعد التصوير بالموجات فوق الصوتية الذي يتم إجراؤه في وقت لاحق من الحمل في التحقق من هذا التاريخ).

شاهد طفلك ينمو


في هذه الزيارة الأولى، من المحتمل أن يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء اختبار الحمل وسيعرف عدد أسابيع حملك بناءً على الفحص البدني وتاريخ آخر دورة لك. سيستخدم هو أو هي أيضًا هذه المعلومات للتنبؤ بتاريخ الولادة (سيساعد التصوير بالموجات فوق الصوتية الذي يتم إجراؤه في وقت لاحق من الحمل في التحقق من هذا التاريخ).

إذا كنت بصحة جيدة ولا توجد عوامل خطر معقدة، فسوف يرغب معظم مقدمي الرعاية الصحية في رؤيتك:

  • كل 4 أسابيع حتى الأسبوع 28 من الحمل
  • ثم كل أسبوعين حتى 36 أسبوعًا
  • ثم مرة واحدة في الأسبوع حتى الولادة

طوال فترة الحمل، سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بفحص وزنك وضغط الدم مع التحقق أيضًا من نمو وتطور طفلك (من خلال القيام بأشياء مثل تحسس بطنك، والاستماع إلى نبضات قلب الجنين بدءًا من الثلث الثاني من الحمل، وقياس بطنك). . خلال فترة الحمل، ستخضعين أيضًا لاختبارات ما قبل الولادة، بما في ذلك اختبارات الدم والبول وعنق الرحم، وربما فحصًا بالموجات فوق الصوتية مرة واحدة على الأقل.

عند اختيار مقدم رعاية صحية لتقديم المشورة لك وعلاجك خلال فترة الحمل، تشمل خياراتك ما يلي:

- أطباء التوليد/أمراض النساء (المعروفون أيضًا باسم OB/GYNs): أطباء متخصصون في الحمل والولادة، بالإضافة إلى الرعاية الصحية للمرأة

- أطباء الأسرة: الأطباء الذين يقدمون مجموعة من الخدمات للمرضى من جميع الأعمار - في بعض الحالات، يشمل ذلك رعاية التوليد

- القابلات الممرضات المعتمدات: ممرضات ممارسة متقدمة متخصصات في احتياجات الرعاية الصحية للمرأة، بما في ذلك رعاية ما قبل الولادة، والمخاض والولادة، ورعاية ما بعد الولادة لحالات الحمل غير المعقدة. هناك أيضًا أنواع أخرى من القابلات، لكن يجب أن تبحثي عن واحدة حاصلة على تدريب رسمي ومعتمدة في هذا المجال.

يعد أي من هذه الخيارات خيارًا جيدًا إذا كنت تتمتعين بصحة جيدة وليس هناك سبب لتوقع حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة. ومع ذلك، تحتاج الممرضات والقابلات إلى وجود طبيب متاح للولادة في حالة ظهور مشكلة غير متوقعة، أو الحاجة إلى إجراء عملية قيصرية.

التغذية والمكملات الغذائية


الآن بعد أن تناولت الطعام لشخصين (أو أكثر!)، ليس هذا هو الوقت المناسب لخفض السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي. في الواقع، الأمر على العكس تمامًا، فأنتِ تحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، خاصة في وقت لاحق من الحمل عندما ينمو طفلك بسرعة. إذا كنت نحيفًا جدًا أو نشيطًا جدًا أو تحمل مضاعفات، فستحتاج إلى المزيد. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد ينصحك مقدم الرعاية الصحية باستهلاك سعرات حرارية إضافية أقل.

الأكل الصحي مهم دائمًا، ولكن بشكل خاص عندما تكونين حاملاً. لذا، تأكدي من أن سعراتك الحرارية تأتي من الأطعمة المغذية التي ستساهم في نمو طفلك وتطوره.

حاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن الإرشادات الغذائية بما في ذلك:

  • اللحوم الخالية من الدهن
  • الفاكهة
  • خضروات
  • خبز الحبوب الكاملة
  • منتجات الألبان قليلة الدسم

من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، من المرجح أن تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها. لكنك ستحتاجين إلى المزيد من العناصر الغذائية الأساسية (خاصة الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك) عما كنت عليه قبل الحمل. سيصف لك مقدم الرعاية الصحية فيتامينات ما قبل الولادة للتأكد من حصولك أنت وطفلك على ما يكفي.

لكن تناول فيتامينات ما قبل الولادة لا يعني أنه يمكنك تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية. من المهم أن تتذكري أنك لا تزالين بحاجة إلى تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل. تهدف فيتامينات ما قبل الولادة إلى تكملة نظامك الغذائي، وليس المقصود منها أن تكون المصدر الوحيد للعناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها.

الكالسيوم


لا تحصل معظم النساء بعمر 19 عامًا أو أكبر — بما في ذلك النساء الحوامل — غالبًا على 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا الموصى بها. نظرًا لأن احتياجات طفلك المتزايدة من الكالسيوم مرتفعة، يجب عليك زيادة استهلاك الكالسيوم لمنع فقدان الكالسيوم من عظامك. من المحتمل أيضًا أن يصف لك طبيبك فيتامينات ما قبل الولادة، والتي قد تحتوي على بعض الكالسيوم الإضافي.

تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:

  • منتجات الألبان قليلة الدسم بما في ذلك الحليب والجبن المبستر والزبادي
  • المنتجات المدعمة بالكالسيوم، بما في ذلك عصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب
  • الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن بما في ذلك السبانخ واللفت والقرنبيط
  • التوفو
  • الفاصوليا المجففة
  • لوز
  • حديد

تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 30 ملغ من الحديد يوميًا. لماذا؟ لأن الحديد ضروري لصنع الهيموجلوبين، وهو المكون الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. تدور خلايا الدم الحمراء في جميع أنحاء الجسم لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلاياه.


وبدون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ولن تحصل أنسجة الجسم وأعضائه على الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل بشكل جيد. لذلك من المهم بشكل خاص أن تحصل النساء الحوامل على ما يكفي من الحديد في وجباتهن الغذائية اليومية — لأنفسهن ولأطفالهن في مرحلة النمو.

على الرغم من أنه يمكن العثور على العناصر الغذائية في أنواع مختلفة من الأطعمة، إلا أن الجسم يمتص الحديد من مصادر اللحوم بسهولة أكبر من الحديد الموجود في الأطعمة النباتية. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

  • لحم أحمر
  • الدواجن الداكنة
  • سمك السالمون
  • بيض
  • التوفو
  • الحبوب المخصبة
  • الفاصوليا المجففة والبازلاء
  • الفواكه المجففة
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
  • blackstrap دبس
  • حبوب الإفطار المدعمة بالحديد
  • حمض الفوليك (حمض الفوليك)

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تحصل جميع النساء في سن الإنجاب — وخاصة أولئك اللاتي يخططن للحمل — على حوالي 400 ميكروجرام (0.4 ملليجرام) من مكملات حمض الفوليك يوميًا. يمكن أن يكون ذلك من مكملات الفيتامينات المتعددة أو حمض الفوليك بالإضافة إلى حمض الفوليك الموجود في الطعام.

إذًا، ما سبب أهمية حمض الفوليك؟ أظهرت الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر واحد من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

يتطور الأنبوب العصبي — الذي يتكون خلال الأسابيع العديدة الأولى من الحمل، وربما حتى قبل أن تعرف المرأة أنها حامل — ليشكل دماغ الطفل والحبل الشوكي الذي ينمو. عندما لا يتشكل الأنبوب العصبي بشكل صحيح، تكون النتيجة عيبًا في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

مرة أخرى، يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يصف لك فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على الكمية المناسبة من حمض الفوليك. يوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية أثناء الحمل بتناول مكملات حمض الفوليك الإضافية، خاصة إذا كانت المرأة قد أنجبت سابقًا طفلًا مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي.

إذا كنت تشتري مكملاً غذائيًا دون وصفة طبية، فتذكري أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على حمض الفوليك، ولكن ليس جميعها تحتوي على ما يكفي لتلبية الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل. لذا، تأكد من فحص الملصقات بعناية قبل اختيار واحدة وراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

السوائل


من المهم شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، أثناء الحمل. يزداد حجم دم المرأة بشكل كبير أثناء الحمل، وشرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يساعد في منع المشاكل الشائعة مثل الجفاف والإمساك.

يمارس


إذا كنت نشطة للغاية أو قمت بأنشطة هوائية مكثفة قبل الحمل، فقد تتمكنين من مواصلة التمارين الرياضية، طالما قال طبيبك أن ذلك آمن. قبل البدء — أو الاستمرار — في أي تمرين روتيني، تحدث مع طبيبك.

لقد ثبت أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة للغاية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد:

  • منع زيادة الوزن الزائد
  • تقليل المشاكل المرتبطة بالحمل، مثل آلام الظهر، والتورم، والإمساك
  • تحسين النوم
  • زيادة الطاقة
  • تعزيز مزاجك
  • إعداد جسمك للعمل
  • تقليل وقت التعافي بعد الولادة

تُعد الأنشطة الرياضية منخفضة التأثير ومتوسطة الشدة (مثل المشي والسباحة) خيارات رائعة. يمكنك أيضًا تجربة دروس اليوغا أو البيلاتس أو مقاطع الفيديو أو تطبيقات التمارين الرياضية المصممة خصيصًا للحمل. هذه التمارين منخفضة التأثير وتعمل على القوة والمرونة والاسترخاء.

ولكن يجب عليك الحد من التمارين الرياضية عالية التأثير وتجنب الرياضة والأنشطة التي تشكل خطر السقوط أو إصابة البطن. وتشمل هذه الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والتزلج على المنحدرات والغوص وركوب الخيل.

من المهم أيضًا أن تكون على دراية بكيفية تغير جسمك. خلال فترة الحمل، يفرز جسمك هرمونًا يعرف باسم الاسترخاء. ويعتقد أنه يساعد في إعداد منطقة العانة وعنق الرحم للولادة. يؤدي الاسترخاء إلى إرخاء الأربطة في جسمك، مما يجعلك أقل استقرارًا وأكثر عرضة للإصابة.

لذلك، من السهل أن تقوم بإرهاق نفسك أو إجهادها، خاصة مفاصل الحوض وأسفل الظهر والركبتين. كما أن مركز ثقلك يتغير مع تقدم حملك، لذلك قد تشعرين بعدم التوازن والتعرض لخطر السقوط. ضع هذه الأمور في الاعتبار عند اختيار نشاط ما ولا تبالغ فيه.

مهما كان نوع التمرين الذي تختاره، تأكد من أخذ فترات راحة كثيرة وشرب الكثير من السوائل. أبطئ أو توقف إذا شعرت بضيق في التنفس أو شعرت بعدم الراحة. إذا كانت لديك أي أسئلة حول ممارسة الرياضة أو النشاط أثناء الحمل، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ينام


من المهم أن تحصلي على قسط كافٍ من النوم أثناء فترة الحمل. من المحتمل أن تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. وكلما كبر طفلك، سيكون من الصعب العثور على وضعية مريحة عندما تحاولين النوم.

من المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك هو الوضع الأكثر راحة مع تقدم الحمل. كما أنه يجعل عمل قلبك أسهل لأنه يمنع وزن الطفل من الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة التي تحمل الدم من وإلى قلبك وقدميك وساقيك. يمكن أن يساعد الاستلقاء على جانبك أيضًا في منع أو تقليل الدوالي والبواسير والتورم في ساقيك.

يوصي بعض الأطباء على وجه التحديد بأن تنام النساء الحوامل على الجانب الأيسر. نظرًا لوجود إحدى تلك الأوعية الدموية الكبيرة على الجانب الأيمن من بطنك، فإن الاستلقاء على جانبك الأيسر يساعد على إبقاء الرحم بعيدًا عنه. يساعد الاستلقاء على جانبك الأيسر على تدفق الدم إلى المشيمة، وبالتالي إلى طفلك.

اسأل عما يوصي به مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. في معظم الحالات، الاستلقاء على أحد الجانبين من شأنه أن يفي بالغرض ويساعد في تخفيف بعض الضغط عن ظهرك. للحصول على وضعية راحة أكثر راحة في كلتا الحالتين، ضعي وسائد بين ساقيك وخلف ظهرك وتحت بطنك.

بعض الأشياء التي يجب تجنبها


عندما تكونين حاملاً، فإن ما لا تدخلينه إلى جسمك (أو تعرضينه له) لا يقل أهمية عن ما تفعلينه. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها:

الكحول


على الرغم من أن تناول كأس من النبيذ على العشاء أو قدح من البيرة مع الأصدقاء قد يبدو غير ضار، إلا أنه لم يحدد أحد ما هي "الكمية الآمنة" من الكحول التي يجب استهلاكها أثناء الحمل. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للعيوب الخلقية العقلية والجسدية، يمكن أن يسبب الكحول تشوهات خطيرة في الجنين النامي.

ينتقل الكحول بسهولة إلى الطفل، وهو أقل قدرة على التخلص من الكحول من الأم. وهذا يعني أن الطفل الذي لم يولد بعد يميل إلى تطوير تركيز عالٍ من الكحول، والذي يبقى في نظام الطفل لفترات أطول مما هو عليه في الأمهات. كما أن تناول الكحول باعتدال، وكذلك الإفراط في شرب الخمر بشكل دوري، يمكن أن يضر بالجهاز العصبي النامي لدى الطفل.

المخدرات الترفيهية


قد تعرض النساء الحوامل اللاتي يستخدمن المخدرات أطفالهن الذين لم يولدوا بعد لخطر الولادة المبكرة، وضعف النمو، والعيوب الخلقية، ومشاكل السلوك والتعلم. ويمكن أيضًا أن يولد أطفالهم مدمنين على تلك المخدرات بأنفسهم.

إذا كنتِ حاملًا وتتعاطين المخدرات، فيمكن لعيادة صحية مثل Planned Parenthood أن توصي بمقدمي الرعاية الصحية، بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة، والذين يمكنهم مساعدتك في الإقلاع عن عادتك والحصول على حمل أكثر صحة.

إذا كنت قد استخدمت أي أدوية في أي وقت خلال فترة الحمل، فمن المهم إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. حتى لو أقلعت عن التدخين، قد يظل طفلك الذي لم يولد بعد معرضًا لخطر الإصابة بمشاكل صحية.

النيكوتين


تقوم النساء الحوامل المدخنات بنقل النيكوتين وأول أكسيد الكربون إلى أطفالهن أثناء نموهم. وتشمل مخاطر ذلك ما يلي:

  • الخداج
  • انخفاض الوزن عند الولادة
  • متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS)
  • الربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى لدى الطفل

إذا كنت تدخن، فقد يكون إنجاب طفل هو الدافع الذي تحتاجه للإقلاع عن التدخين. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الخيارات المتاحة للتخلص من هذه العادة.

مادة الكافيين


لقد تم ربط الاستهلاك العالي للكافيين بزيادة خطر الإجهاض، لذلك ربما يكون من الحكمة الحد من الكافيين أو حتى تجنبه تمامًا إذا استطعت.

إذا كنت تواجه صعوبة في التوقف عن تناول القهوة التركية الباردة، فإليك كيف يمكنك البدء:

  • قلل استهلاكك إلى كوب أو كوبين في اليوم.
  • قلل تدريجيًا من كمية الكافيين التي تحصل عليها من خلال الجمع بين القهوة منزوعة الكافيين والقهوة العادية.
  • في النهاية حاول التوقف عن تناول القهوة العادية تمامًا.

وتذكر أن الكافيين لا يقتصر على القهوة. تحتوي العديد من أنواع الشاي والكولا والمشروبات الغازية الأخرى على مادة الكافيين. حاول التحول إلى المنتجات الخالية من الكافيين (والتي قد لا تزال تحتوي على بعض الكافيين، ولكن بكميات أقل بكثير) أو البدائل الخالية من الكافيين.

الذكاء الغذائي والاحتياطات الأخرى


على الرغم من أنك تحتاجين إلى تناول الكثير من الأطعمة الصحية أثناء الحمل، إلا أنك تحتاجين أيضًا إلى تجنب الأمراض التي تنتقل عن طريق الغذاء، مثل داء الليستريات وداء المقوسات، والتي يمكن أن تهدد حياة الطفل الذي لم يولد بعد وقد تسبب تشوهات خلقية أو إجهاض.

الأطعمة التي تريد الابتعاد عنها تشمل:

  • أجبان طرية غير مبسترة (غالبًا ما يتم الإعلان عنها على أنها "طازجة") مثل الفيتا والماعز والجبن البري وجبن الكممبير والجبن الأزرق
  • الحليب غير المبستر، والعصائر، وعصير التفاح
  • البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ، بما في ذلك الموس والتيراميسو وعجينة البسكويت النيئة والآيس كريم محلي الصنع وصلصة سيزر (على الرغم من أن بعض العلامات التجارية للصلصة التي يتم شراؤها من المتجر قد لا تحتوي على بيض نيئ)
  • اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، أو الأسماك (السوشي)، أو المحار
  • اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم الجاهزة (ما لم يتم إعادة تسخينها حتى تبخير)

أيضًا، على الرغم من أن الأسماك والمحار يمكن أن تكون جزءًا صحيًا للغاية من نظامك الغذائي أثناء الحمل (فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة وغنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة)، يجب عليك تجنب تناول:

  • سمك القرش
  • سمك أبو سيف
  • الملك ماكريل
  • سمكة قرميدية
  • شريحة لحم التونة (العين الكبيرة أو أهي)
  • مارلن

قد تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، مما قد يسبب ضررًا لدماغ الجنين النامي. عندما تختار المأكولات البحرية، حدد الكمية الإجمالية بحوالي 12 أونصة في الأسبوع، أي حوالي وجبتين. أيضًا، إذا كنت تحب التونة المعلبة، انتبه إلى النوع الموجود في العلبة. تحتوي التونة الخفيفة المعلبة بشكل عام على أسماك أصغر ويمكن تناولها مرتين في الأسبوع. لكن سمك التونة الأبيض/البكورة يحتوي على سمكة أكبر ويجب تناولها مرة واحدة فقط في الأسبوع. تحقق من أي نصائح محلية قبل تناول الأسماك التي يتم صيدها للترفيه.

تغيير صندوق الفضلات


الحمل هو الوقت المناسب للخروج من صندوق فضلات القطط. لماذا؟ لأن داء المقوسات يمكن أن ينتشر من خلال صناديق فضلات القطط المتسخة ويمكن أن يسبب مشاكل خطيرة، بما في ذلك الخداج، وضعف النمو، وتلف شديد في العين والدماغ. غالبًا ما لا تظهر أي أعراض على المرأة الحامل التي تصاب بالعدوى، ولكن لا يزال بإمكانها نقل العدوى إلى طفلها النامي.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة


حتى الأدوية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تكون آمنة بشكل عام قد تعتبر محظورة أثناء الحمل بسبب آثارها المحتملة على الطفل. كما أن بعض الأدوية الموصوفة قد تسبب ضررًا للجنين النامي.

للتأكد من أنك لا تتناول أي شيء قد يكون ضارًا لطفلك:

  • اسألي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأدوية، سواء التي لا تستلزم وصفة طبية أو التي تستلزم وصفة طبية، والتي يمكن تناولها بأمان أثناء الحمل.
  • تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي أدوية طبية تتناولها.
  • دع جميع مقدمي الرعاية الصحية يعرفون أنك حامل حتى يضعوا ذلك في الاعتبار عند التوصية أو وصف أي أدوية.
  • تذكر أيضًا مناقشة العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية والفيتامينات.

إذا تم وصف دواء لك قبل الحمل بسبب مرض أو مرض أو حالة لا تزال تعاني منها، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، والذي يمكنه مساعدتك في تقييم الفوائد والمخاطر المحتملة لمواصلة الوصفة الطبية.

إذا مرضت (على سبيل المثال، البرد) أو لديك أعراض تسبب لك الانزعاج أو الألم (مثل الصداع أو آلام الظهر)، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأدوية التي يمكنك تناولها والطرق البديلة لمساعدتك على الشعور بالتحسن بدون دواء .

عادات الحمل الصحية: من البداية إلى النهاية


من الأسبوع الأول من الحمل وحتى الأسبوع الأربعين، من المهم أن تعتني بنفسك حتى تتمكن من رعاية طفلك. على الرغم من أنه يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات وأن تكوني على دراية دائمًا بكيفية تأثير ما تفعلينه - وما لا تفعلينه - على طفلك، تقول العديد من النساء إنهن لم يشعرن أبدًا بصحة أفضل مما يفعلنه أثناء الحمل.


الاستيلاء عليها الآن!


 


مقالات ذات صلة