الأطعمة الفائقة ودورها في الخصوبة

"الصحة الخارجية تبدأ من الداخل" والمعجزة غير المعروفة التي تعزز صحتك هي التغذية. حسنًا، التغذية لا تقتصر على تناول الطعام فحسب، بل تتعلق بتناول الطعام بشكل صحيح. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات تجعلها صحية لتلبية احتياجات الجسم بالكامل.

بصرف النظر عن توفير العناصر الغذائية الأساسية، فإن القليل من الأطعمة تتمتع أيضًا ببعض الصفات الخاصة التي تجعلها أطعمة فائقة الجودة. هذه هي الأطعمة التي تقوي مناعتك وتحسن تركيزك وتمنحك الصحة والنشاط وتبعدك عن الأمراض.

يقال إن الأطعمة الفائقة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C والألياف والبروتين البيولوجي العالي والفيتامينات المتعددة والمغذيات الدقيقة الأخرى لها تأثير أكبر في تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء أيضًا. لذا فقد حان الوقت للقيام بالاستثمار المناسب لجسمك وعقلك والحصول على صحة جيدة.

فيما يلي بعض الأطعمة الفائقة التي يحتاجها نظامك الغذائي:

الفواكه: "الفاكهة هي حلوى الطبيعة"

فهي ذلك الجزء الأساسي من النظام الغذائي اليومي لكل فرد والذي بدونه لا يكتمل النظام الغذائي المتوازن. وبصرف النظر عن التغذية الأولية، تساعد الفواكه أيضًا في تعزيز الإباضة لدى النساء وتقلل أيضًا من تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة وبالتالي تعزز الخصوبة لدى الرجال والنساء. المحتوى العالي من حمض الفوليك والجلوتاثيون في البطيخ يجعله غذاءً مثاليًا لتحسين الخصوبة عن طريق تحسين جودة البويضات. الفواكه مثل البرتقال والليمون الحلو والكيوي والتوت البري والتوت البري والفراولة وغيرها غنية بالفولات والزنك والمغذيات الدقيقة الأخرى للمساعدة في تعزيز الخصوبة.

الأطعمة الغنية بالبروتين: "الحياة تسير بشكل أسرع مع البروتين"

تعد الفاصوليا والعدس، والدالس والبقول، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون والبيض من المصادر الرئيسية للبروتين لإبقاء الجسم على المسار الصحيح. ويقال أنهما يعملان معًا على تحسين الخصوبة لدى كلا الشريكين. خاصة عند الإناث، تعتبر البروتينات النباتية أكثر أمانًا من البروتين الحيواني في تحسين الإباضة.

المكسرات والبذور: "لكي يكون النظام الغذائي صحيًا، يجب أن يحتوي على المكسرات والبذور"

تعتبر المكسرات والبذور مصدرًا رائعًا للتغذية، وخاصة الدهون الصحية والبروتين. يقال إن المكسرات مثل الجوز واللوز والجوز البرازيلي والبندق والكاجو وغيرها تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الرحم وتلعب دورًا مهمًا جدًا في موازنة الهرمونات. تعتبر المكسرات مصدرًا جيدًا للسيلينيوم الذي يمنع الإجهاض ويعزز الخصوبة لدى كلا الزوجين.

طريقة تدوير البذور لإدارة متلازمة تكيس المبايض: تشير الدراسات إلى أن طريقة تدوير البذور تعزز التوازن الهرموني، وتقلل من مضاعفات الدورة الشهرية وبالتالي تعزز الخصوبة. العديد من البذور مثل الكتان وعباد الشمس والسمسم واليقطين عند تناولها بكمية مناسبة في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية ستساعد في تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون طوال الدورة الشهرية.

البهارات: "سر التنوع هو البهارات"

تعمل هذه الأطعمة الدافئة على إعداد الجسم لأداء جيد. تعد التوابل الطبيعية مثل الزنجبيل والثوم والكركم والقرنفل وما إلى ذلك شيئًا يتجاوز مجرد توابل الأطعمة ويقال إنها تعزز المناعة وتزيل السموم من الجسم وتعزز أيضًا التوازن الهرموني. تعمل التوابل مثل اشواغاندا على تحسين كفاءة نظام الغدد الصماء وتساعد في إدارة التوتر، وبالتالي تعزيز الخصوبة.

الأطعمة الغنية بالألياف: "أعط هاي فاي لتلك الألياف العالية"

الألياف هي العنصر الوحيد في الطعام الذي لا يزال غير مهضوم ولكنها تساعد في عملية الهضم. الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في هذه الأطعمة تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي تقلل الشهية وتعزز فقدان الوزن. الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والخضروات الأخرى والحبوب الكاملة والحبوب وغيرها تدعم الإباضة وتساعد أيضًا في نمو بيض صحي.

تجنب/تقييد:

• الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والدهون المشبعة.
• الأطعمة الغنية بمحتوى السكر.
• الأطعمة المكررة مثل المائدة ونشا الذرة والسكر والأرز الأبيض وما إلى ذلك.
• الإفراط في تناول الكافيين والكحول يؤدي إلى الجفاف مما يؤثر على مستويات سائل عنق الرحم.
• الأطعمة المعبأة والمصنعة.