الموازنة بين العمل والمولود الجديد

قد يبدو التوفيق بين مسؤوليات الوظيفة وطفلك الجديد مستحيلاً. لكن هذه التلميحات المفيدة ستساعدك على تحقيق هذا التوازن الدقيق والمهم.

مثل العديد من الأمهات العاملات، قد تتفاجأين بطوفان من المشاعر التي تضربك مع اقتراب نهاية إجازة الأمومة.

على الرغم من أنك قد تكون متحمسًا للعودة إلى قضاء المزيد من الوقت في وظيفتك (سواء في المكتب أو عن بعد نظرًا لأن العديد من الآباء العاملين لم يعودوا بعد خلال جائحة كوفيد-19)، فقد تشعر أيضًا بالحزن والذنب بشأن ترك علامتك التجارية - طفل جديد في رعاية شخص آخر، بالإضافة إلى التوتر بشأن الحاجة إليه في العمل والمنزل. بعد كل شيء، التوفيق بين مسؤوليات العمل والأسرة ليس بالأمر السهل.

ولكن هناك أخبار مريحة: العديد من الآباء العاملين قبلك لم يختبروا هذه المخاوف والإحباطات فحسب، بل تعلموا أيضًا كيفية التغلب على صعوبة العودة إلى العمل بعد الولادة. إنه أمر صعب بالتأكيد، ولكن هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه القليل (أو ربما الكثير!) من التخطيط والمثابرة مفيدًا.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات الذكية والبسيطة لتحقيق التوازن بين العمل والطفل الجديد — والحفاظ على سلامة عقلك أثناء هذه العملية.

قم بإعداد تقويم عائلي

إن وجود مكان واحد يتم فيه تسجيل جداول عمل كل فرد من أفراد الأسرة والمواعيد والالتزامات وغيرها من المجيء والذهاب هو أمر أساسي لإدارة فوضى العمل والحياة الأسرية. ستعرف في لمحة سريعة ما يتعين عليك القيام به هذا الأسبوع، بالإضافة إلى أنها طريقة سهلة لإبقاء مقدم الرعاية الخاص بك مطلعًا على جدول عائلتك - بما في ذلك جدول الطفل. أنشئ تقويمًا مشتركًا على Google أو عبر تطبيقات منظم العائلة التي يمكنك الوصول إليها على هاتفك. يمكنك أيضًا استخدام تقويم حائط عادي معلق في المطبخ. يجب أن يوضح التقويم من سيصطحب طفلك عندما يكون ذلك ممكنًا، مع ملاحظة أي تغييرات، بالإضافة إلى مواعيد الطبيب، والالتزامات الأخرى، وإغلاق الرعاية النهارية، والتزامات العمل والأنشطة العائلية الأخرى.

ابحث عن رعاية جيدة للأطفال وتمتع بعلاقة صحية مع مقدم الرعاية الخاص بك

إحدى الطرق لتخفيف الكثير من الشعور بالذنب والحزن بشأن العودة إلى العمل هي العثور على رعاية جيدة للأطفال، سواء اخترت مربية أو مركز رعاية نهارية كبير أو رعاية نهارية منزلية. بغض النظر عما تقرره، تأكد من إجراء البحث الخاص بك. احصل على توصيات، أو قم بإجراء مقابلة مع مراكز الرعاية النهارية أو المربيات، وقم بجولة إذا كنت قادرًا على ذلك، وتحقق من المراجع، واسأل عن سجلات التحصين، وقم بزيارة غير معلنة إذا كان بإمكانك الحصول على جليسة احتياطية في مكانها.

من المهم أيضًا التواصل بشكل متكرر وعلى نطاق واسع مع مربية الأطفال و/أو جليسة الأطفال و/أو معلمي ومديري الرعاية النهارية. بهذه الطريقة، ستكونين على اطلاع بسلامة طفلك الصغير ورفاهيته، وستظلين منخرطة بنشاط في حياته اليومية - وهذا بدوره قد يساعد في تخفيف أي مشاعر بالذنب قد تكون لديك بشأن العمل. إذا قررت تعيين مربية أو جليسة أطفال، فقد تطلب منها الاحتفاظ بمذكرة يومية عن جداول نمو الطفل ونموه. بهذه الطريقة لن تفوت أي شيء! حتى لو كنت تعمل من المنزل، فلن تتمكن دائمًا من أن تكون "حاضرًا" في كل شيء.

فرق تسد

يمكن لتقاسم المسؤوليات أن يحدث فرقًا كبيرًا إذا كان لديك شريك في الصورة. تأكد من أنكما على نفس الصفحة قبل يومك الأول في العمل. قم بتنسيق جداولك وترتيبات رعاية الطفل، وتقسيم الأعمال المنزلية. لا تنس أن تضع خطة لليوم المرضي أيضًا. إذا مرض طفلك و/أو احتاج للذهاب إلى الطبيب، اكتشفي كيفية تقسيم من سيتولى رعاية الطفل. بهذه الطريقة، عندما يحدث ذلك، ستكون جاهزًا.

احصل على جليسة أطفال احتياطية في مكانها

حتى الخطط الأكثر دقة يمكن أن تفشل. لهذا السبب، من الجيد أن يكون لديك جليسة احتياطية أو أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب يمكنه مجالسة الأطفال في حالة إلغاء مقدم الرعاية الخاص بك، أو إغلاق الرعاية النهارية أو وجود حالة طوارئ أخرى.

فكرة أخرى: حاول العثور على أم زميلة في الحي يمكنها مساعدتك في مجالسة الأطفال بشكل موثوق، والعكس صحيح.

اجعل صباحك سهلاً قدر الإمكان

أنشئ روتينًا صباحيًا ثابتًا لك ولطفلك ولأفراد الأسرة الآخرين، والتزم به. وبهذه الطريقة ستعرف تلقائيًا ما يتعين عليك القيام به قبل أن تخرج من الباب لبدء تنقلاتك أو بدء العمل من المنزل. ولن تضيع الكثير من الوقت في التحسس (على الرغم من كونك واقعيًا ومرنًا، لأن الأطفال الرضع والأطفال الأكبر سنًا والحياة بشكل عام لا يمكن التنبؤ بها!).

احصل على الدعم الذي تحتاجه في العمل

تأكد من أن لديك علاقة مفتوحة وصادقة مع صاحب العمل. فيما يلي بعض النصائح من الخبراء:

• اسأل عن المرض. اسأل صاحب العمل أو مديرك بمجرد عودتك إلى العمل عن سياسة رعاية الأطفال المرضى. هل يمكنك العمل من المنزل (إذا لم تكن كذلك بالفعل)؟ هل يمكنك العمل بجدول زمني مرن؟ يجب أن يتم سؤالك عن مواعيد طبيب طفلك. إذا كنت بحاجة إلى ساعتين في موعد قياسي، فهل يمكنك تعويض الوقت في المستقبل؟
• اسأل عن الإجازة. سياسات الإجازات ليست موحدة، لذا اسأل عن سياسة ربط الطفل الخاصة بصاحب العمل، وسياسة إجازة الأبوة، والإجازة الشخصية، والإجازة المرضية، والإجازة غير مدفوعة الأجر.
• الاستعداد للرضاعة الطبيعية. إذا كنتِ ستجري عملية الشفط في المكتب، فارتدي ملابسك وفقًا لذلك حتى تتمكني من الرضاعة الطبيعية بسهولة دون الكثير من المتاعب. اسأل صاحب العمل عن الأماكن التي يمكنك ضخها بشكل مريح وبشكل خاص وحاول الالتزام بجدول زمني حتى يتمكن زملائك في العمل من التخطيط لوقتك بعيدًا عن مكتبك. تأكد أيضًا إذا عدت إلى العمل في المكتب من وجود ثلاجة يمكنك استخدامها لتخزين الحليب. يتطلب القانون الفيدرالي أن تقوم أي شركة تضم 50 موظفًا أو أكثر بتزويد الأمهات المرضعات بوقت استراحة كافٍ خلال النهار لضخ الحليب لأطفالهن حتى سن عام واحد. ويجب على صاحب العمل أيضًا توفير مساحة خاصة غير الحمام لضخ الحليب.

احصل على الطفل للنوم

يعد إنشاء روتين قبل النوم في نفس الوقت كل ليلة طريقة رائعة لتشجيع طفلك على النوم كالساعة - وهو أمر ستعتمد عليه في نهاية يوم طويل.

من المهم أيضًا ملاحظة ما يلي: بعض الأطفال لا ينامون جيدًا في الرعاية النهارية أو مع جليسة الأطفال، مما قد يؤدي إلى إرهاق الطفل و/أو الاستيقاظ الليلي بشكل متكرر.

يحتفظ بعلامات تبويب حول مقدار نوم طفلك كل يوم. إذا أخبرك مقدم الرعاية أن طفلك الصغير لم يأخذ قيلولة في ذلك اليوم، فحاولي النوم مبكرًا. إن النوم الجيد أثناء الليل أمر مهم لكما.

حاول القيام ببعض الاستعدادات في الليلة السابقة، مثل تعبئة وجبات الغداء والوجبات الخفيفة، وإعداد الزجاجات، ووضع ملابس الجميع، وتجهيز حقيبة حفاضات طفلك، والاستحمام، وما إلى ذلك. سيصبح صباحك أكثر سلاسة كلما تدربت أكثر وحصلت على أكبر قدر من المال. القيام به في وقت مبكر كما يمكنك.

تبسيط العشاء

من يريد قضاء بعض الوقت في إعداد العشاء كل ليلة عندما يكون هناك طفل لطيف يحتضنه؟ وعندما تنمو هذه الحزمة الصغيرة إلى طفل صغير، فإن ما تطبخه لم يعد يتعلق فقط بالأم والأب، بل بطفلك الصغير أيضًا.

هناك الكثير من الطرق لزيادة وقت اللعب إلى أقصى حد مع تقليل وقت إعداد الوجبة حتى تتمكن من الحصول على عشاء مغذٍ على الطاولة، دون بذل الكثير من العمل. جرب هذه النصائح:

• خطط للوجبات أسبوعيًا. قم بإعداد قائمة أسبوعية. قم بإعداد قائمة مشترياتك بحيث تتمحور حول وجبات الأسبوع. اجعل الأمر بسيطًا وقم بتبديل المكونات عند نفاد شيء ما.
• الاستعداد خلال عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت تحضر وجبات أكثر تعقيدًا، فافعل ذلك عندما يكون لديك المزيد من الوقت، مثل عطلة نهاية الأسبوع أو عندما ينام الطفل أو يغفو. قم بإعداد ما يكفي لبضع وجبات على الأقل، وقم بتجميد ما لن تأكله على الفور.
• استخدمي جهاز الطبخ البطيء إذا كان لديك واحدًا، وأضيفي المكونات في الصباح حتى يصبح العشاء جاهزًا عند عودتك إلى المنزل.
• تحضير الأطعمة الإصبعية. في تلك الأيام التي تكون فيها مشغولًا جدًا بحيث لا يمكنك إعداد وجبة، على الأقل لا يزال بإمكان أطفالك تناول الطعام بشكل جيد. قم بإعداد الأطعمة الصحية التي تؤكل باليد مثل البيض المسلوق المفتت، والفواكه والخضروات المغسولة والمفرومة جيدًا، والمكعبات الصغيرة من الجبن. بالنسبة للأطفال الصغار، يمكنك تجربة تحضير الأطعمة المهروسة مسبقًا عن طريق تخزينها في صواني مكعبات الثلج ليتم إذابتها عند الضرورة.

اعتنِ بنفسك

قد يكون هذا أمرًا صعبًا وصعبًا، خاصة عندما تشعر أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم بالفعل. ولكن بقدر ما ترغب في تجاهل العناية الشخصية، فإن صحتك ورفاهيتك هما المفتاح لجعل كل شيء في المنزل والمكتب يسير بسلاسة.

إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل تخصيص أي وقت لنفسك، فجرّب ما يلي للبدء: كل أسبوع أثناء قيامك بإدخال الأحداث في تقويم العائلة، قم بجدولة حدث واحد على الأقل لنفسك - ربما درس يوغا في عطلة نهاية الأسبوع، أو قصة شعر أثناء استراحة الغداء أو باديكير أو رحلة تسوق بدون الطفل.

بمجرد أن تعتاد على هذه العادة وترى كيف يمكن أن يكون الشفاء وتجديد النشاط ولو لقليل من الوقت لنفسك، فسوف تصبح مدمنًا لها.

حافظ على شبكة من الاتصالات القوية

إن البقاء على اتصال مع زملائك وزملائك وجهات الاتصال المهنية يستغرق وقتًا وجهدًا (وكلا الأمرين ليس لديك الكثير منهم هذه الأيام)، ولكن هناك سبب وجيه يجعلك تضع قائمة المهام المليئة بالفعل.

على أقل تقدير، قد تكون العديد من جهات الاتصال هذه أمهات عاملات مثلك ويمكنهن تقديم المشورة والدعم والمواساة عندما تمر بأسبوع سيء.

وأنت لا تعرف أبدًا: إذا وجدت نفسك تفكر في فرصة عمل مختلفة - ربما واحدة ذات جدول زمني أكثر مرونة - فقد تكون جهات الاتصال هذه مفيدة حقًا.

تعلم كيف تقول لا

لم يكن وقتك أكثر قيمة من أي وقت مضى. لهذا السبب يجب أن تنفقه في فعل ما تحتاج إليه أو تريد القيام به، وليس ما يضغط عليك الآخرون للقيام به.

عندما يتعلق الأمر بإنجاز كل شيء كوالد عامل، فإن الأمر كله يتعلق بتعلم قول لا. الوقت مورد محدود، والأبوة المنتجة تعني استخدامه بحكمة. هنا بعض النصائح:

• كن انتقائيًا عندما يتعلق الأمر بالتقويم الاجتماعي الخاص بك. من الأفضل الاستمتاع بالالتزامات الاجتماعية عندما يكون لديك وقت للاسترخاء. إذا كان ذلك يعني أن تقول: "مرة أخرى، شكرًا!" لدعوة ذلك الصديق حتى تتمكني من احتضان طفلك ومتابعة نومه، فلا بأس. وينطبق الشيء نفسه على رفض أي طلبات تطوعية حتى يصبح جدولك الزمني أكثر مرونة. أن تكون أنانيًا بشأن وقتك هو شيء يجب أن تحاول ألا تشعر بالذنب تجاهه.
• ليس عليك أن تفعل كل شيء. لا بأس في تفويض المساعدة والحصول عليها عندما تستطيع ذلك دون الشعور بالسوء حيال ذلك. إذا كانت لديك الموارد وكنت مرتاحًا لها، فاطلب من شخص ما أن ينظف منزلك، على سبيل المثال. أو فكر في تجربة خدمة الوجبات الجاهزة. يمكنك أيضًا تعيين أشخاص للقيام بالمهام التي ليس لديك الوقت للقيام بها، مثل الذهاب إلى متجر البقالة. خدمات مثل Instacart ستفعل ذلك نيابةً عنك.
• ضع توقعات يمكن التحكم فيها في العمل. قد يكون من الأصعب أن تقول لا لمسؤوليات وطلبات الوظيفة، ولكن إذا قمت بتحديد التوقعات في وقت مبكر، فمن غير المرجح أن تشعر بالإرهاق. قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك في العمل عند انتهاء اليوم إن أمكن حتى تتمكن من الاستمتاع ببعض الوقت دون عوائق مع طفلك.

حافظ على تركيزك

يجد العديد من الآباء العاملين أنه على الرغم من أن لديهم الكثير للقيام به، إلا أنهم في الواقع أكثر كفاءة وإنتاجية من أي وقت مضى. الحفاظ على التركيز وإدارة وقتك بحكمة هو السر هنا.

قم بإعداد قائمة مهام كل يوم، ولا تنحرف عنها لأشياء غير ضرورية - مثل التحقق من بريدك الإلكتروني مرارًا وتكرارًا أو الركض إلى المتجر عندما يمكنك ببساطة الطلب عبر الإنترنت. بهذه الطريقة يمكنك قضاء المزيد من الوقت في فعل ما تريد حقًا القيام به، وهو إنجاز الأمور حتى تتمكن من التقرب من طفلك الجميل.

التسلل في وقت دافئ

سواء كان ذلك أثناء الرضاعة في وقت متأخر من الليل أو أثناء تغيير الحفاض في الصباح الباكر، خصصي وقتًا لاحتضان طفلك قليلاً. قد لا تتمكنين من قضاء اليوم كله في رعاية طفلك الصغير، لكن حاولي الاستمتاع حقًا بالوقت الذي لديك.

ليس من السهل تحقيق التوازن بين كل شيء. في تلك الأيام التي تشعر فيها أنك ترغب في تقديم المزيد في العمل أو في المنزل (أو كليهما)، أخبر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك. تذكر أنك جلبت للتو حياة جميلة إلى العالم، وهذا أكبر إنجاز على الإطلاق.