حصلت على قضية ذنب أمي؟ انت لست وحدك. إذا كانت مشاعرك تطغى عليك، فجرب هذه الأساليب للمساعدة في السيطرة على الشعور بالذنب.
على الرغم من أنك لن تستبدل دورك كوالد مقابل كل وقت الفراغ في العالم، فإن الترحيب بطفل في حياتك يعد تعديلًا كبيرًا ويمكن أن يضاعف قائمة مهامك بين عشية وضحاها. وعندما لا يتم إنجاز بعض هذه العناصر (ولن يتم ذلك)، فقد تشعر بعدم الكفاءة أو بالذنب.
هذه المشاعر طبيعية، ويشعر بها جميع الآباء الجدد من وقت لآخر. ولكن إذا أصبح شعور والدتك بالذنب شديدًا وكنت تكافح من أجل التغلب على مشاعر الذنب لديك، فهناك استراتيجيات قد تساعدك.
ما هو ذنب أمي؟
إن ذنب الأم - وذنب الأب أيضًا - هو الشعور بأنك لا تقوم بما يكفي كوالد. يمكن أن تظهر في أي وقت، ولكن بعض المحفزات الشائعة قد تشمل العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة أو الأبوة، والتوفيق بين المهام المنزلية ومسؤوليات الأبوة والأمومة والتعامل مع الآراء غير المرغوب فيها حول اختياراتك الأبوية.
قد تكافح الأمهات الأخريات لتحقيق التوازن بين دورهن كأم مع احتياجاتهن الخاصة وقد يشعرن بالذنب لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أو قضاء الوقت بعيدًا عن أطفالهن.
في حين أن بعض الشعور بالذنب أمر طبيعي، إلا أنه يصبح مشكلة عندما تقضي الكثير من الوقت في الاهتمام بالأشياء الصغيرة وتفقد منظور الصورة الكبيرة (مثل مدى روعة طفلك وكيف أنه لا يهم إذا لم تحصل على كل الغسيل مطوية). يمكن أن يكون الشعور بالذنب دون رادع أمرًا خطيرًا، مما يؤدي إلى سلوكيات غير صحية والاكتئاب.
كيف يمكنك إدارة ذنب أمي؟
إذا بدا أن مشاعر الذنب قد سيطرت عليك أو بدأت تشعر بالاستياء من أطفالك، فاتخذ إجراءً. وإليك كيفية البدء:
- ساعد نفسك أولاً. يقدم المضيفون نصائح تربوية رائعة عندما يذكرونك بتأمين قناع الأكسجين الخاص بك أولاً قبل مساعدة أطفالك في ارتداء قناعهم. ففي النهاية، إذا كنت لا تستطيع التنفس، فكيف يمكنك مساعدة أي شخص آخر؟ لذا، امنح نفسك القليل من الهواء - احصل على باديكير أو اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء. ضع في اعتبارك أن حب نفسك هو أحد أفضل الطرق لمحبة أطفالك.
- شارك مسؤولياتك. إذا كان لديك شريك، اسأله عما إذا كان بإمكانه المشاركة في الأعمال المنزلية التي ليست مدرجة بالفعل في قائمته حتى تتمكن من تخصيص المزيد من الوقت "للنفس". إذا كنت عازبة، فابحثي عن شبكة من الأمهات الأخريات اللاتي يعملن بمفردهن حيث يمكنك مشاركة واجبات مجالسة الأطفال أو تناول كوب من القهوة المتعاطفة بينما يمرح أطفالك في مكان قريب. التوقف والصداقة مفيدان جدًا لصحتك العقلية.
- أحط نفسك بأشخاص داعمين – وتخلص من الباقي. لا حرج في تجنب الأشخاص - حتى الأقارب - الذين يجعلونك تشعر بالذنب أو الحكم عليك. إذا تحدث الرافض مرة أخرى عن فشلك الأخير في تربية الأبناء، فما عليك سوى العثور على عذر لمغادرة الغرفة. وبعد عدة مرات، يجب أن يحصل الشخص على الرسالة.
- التعرف على الأفكار غير العقلانية. من الأمثلة الكلاسيكية على شعور الأم بالذنب غير الصحي هو العودة إلى العمل والقلق المستمر من أن الابتعاد عن طفلك يضر بنموه. لكن الأمر ليس كذلك، وكل هذا الشك يجعلك أقل كفاءة في كلتا الوظيفتين. ثق بمقدم الرعاية الخاص بك أو مقدم الرعاية النهارية واعلم أن معظم الأطفال يزدهرون ويزدهرون حتى عندما يعمل كلا الوالدين بدوام كامل. الحقيقة هي أن العودة إلى العمل أصعب عليك منها على طفلك.
- تجنب لعبة التفاخر. يشتهر الآباء بالتباهي بأطفالهم، ومن السهل الوقوع في هذا الأمر. قاوم الرغبة في المشاركة، لأن إجراء المقارنات غالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالنقص والذنب. في المرة القادمة التي ترغب فيها إحدى الأمهات في مقارنة الفترة المبكرة التي بدأ فيها أطفالك التحدث أو المدة التي ترضعين فيها أطفالك، غيّري الموضوع بأدب. تذكر أنك وطفلك فريدان من نوعهما - احتضن والدك والطفل الذي لديك.
- رعاية علاقاتك. ليس من غير المعتاد بالنسبة لعلاقاتك الأخرى، مثل شريك حياتك أو أصدقائك، أن تشغل مقعدًا خلفيًا عندما تقضي معظم وقتك في رعاية طفلك الصغير. لكن قضاء الوقت مع شريك حياتك يساعدك على الحفاظ على اتصال عاطفي قوي. بالإضافة إلى ذلك، يتعلم الأطفال تقدير العلاقات من خلال مشاهدة مثالك. إذا لم تتمكن من تنظيم موعد أسبوعي، على الأقل خصص بعض "الوقت الثنائي" يوميًا - حتى لو كان مجرد 10 دقائق من اللقاء أو الاحتضان.
- التحدث إلى المهنية. إذا استمر الشعور بالذنب في إزعاج أيامك ويمنعك من الاستمتاع بحياتك، فقد تستفيد من العلاج بالكلام مع أخصائي الصحة العقلية.
