إنها الساعة الثانية صباحًا ومولودك الجديد يبكي. هل ستحصل على ليلة نوم جيدة مرة أخرى؟
إن كونك أمًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة تجربتها. إن متعة حمل مولودك الجديد بين ذراعيك لا تقدر بثمن، ولكن سرعان ما تعود إلى روتين عملك القديم، ويفاجئك أن لديك طفلاً تعتني به. ليس من السهل التكيف مع حياة الأم الجديدة بشكل فعال، فأنت لا تحصل على الوقت الكافي لفعل أي شيء بنفسك. في مثل هذا السيناريو، يجب أن تتمكني من تخصيص بعض الوقت للعناية بصحتكِ حيث مررتِ بالحمل والولادة، الأمر الذي يؤثر سلبًا على صحتك. يحتاج جسمك إلى كل الرعاية والاسترخاء، ولكن مع مسؤولية طفلك، يبدو الأمر مستحيلاً تماماً. واحدة من أكبر المشاكل التي تواجهها كل أم جديدة هي قلة النوم. يحتاج جسمك إلى الاسترخاء ولكن لا يمكنك النوم لعدة أسباب، بدءًا من الأرق وحتى عدم الحصول على وقت كافٍ من النوم. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك، كما يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة طفلك.
قبل أن تصل حزمة الفرح الصغيرة الخاصة بك، من المحتمل أنك سمعت عن عدد الليالي التي ستمر فيها بلا نوم. ربما يكون لديك أمهات أخريات يصفن أيام الأم الجديدة بأنها تشعر وكأنها "زومبي يمشي". حتى الآن ربما تعترف لنفسك بأن هذه الشائعات صحيحة. على الرغم من أن الحياة مع مولود جديد هي مغامرة على مدار الساعة، إلا أنه لا تفقدي الأمل. والخبر السار هو أن هناك طرقًا لتجنب أن تكوني "زومبي يمشي" أثناء رحلتك الجديدة كأم. يمكنك دائمًا التسلل إلى النوم. ما عليك سوى الاطلاع على هذه النصائح لتوفير النوم لاستعادة وقت النوم الذي تحتاجه بشدة.
- تفويض وقت نومك بحكمة
نعم، عندما يأتون إلينا، فإنهم لطيفون جدًا وعاجزون، وينتهي بنا الأمر بأن نفعل كل شيء من أجلهم، ومن الصعب كسر هذه العادات. ولكن بعد ذلك أنجبنا أطفالهم وأدركنا أنه من المستحيل أن يقوم شخص واحد بكل ذلك. على الرغم من أنه من المغري تغطية جميع المسؤوليات المنزلية بنفسك (للتأكد من أن كل شيء يتم بسرعة وبشكل صحيح)، إلا أن بذل بعض الجهد لإقناع الشركاء والأطفال بالمشاركة يمكن أن يؤتي ثماره على المدى الطويل.
ليس من المستغرب أن يستيقظ طفلك حديث الولادة وهو يبكي ويريد الرضاعة. ناقش كيفية الرضاعة الليلية مع من تحب، حتى تتمكن من تعويض ما تحتاجه من نوم. الحرمان من النوم هو جزء من اكتئاب ما بعد الولادة، لذا تأكدي من محاولة الحصول على ليلة كاملة من الراحة. قد يعني هذا إعطاء الطفل زجاجة من الحليب الاصطناعي بدلاً من ذلك.
- خذ قيلولة
عندما ينام طفلك، فأنت بحاجة إلى أخذ قيلولة أيضًا. قد يكون لديك الكثير من المهام للقيام بها، لكن وقت قيلولة طفلك ليس هو الوقت الوحيد لإنجاز هذه القائمة. إحدى الطرق للحفاظ على إنتاجيتك أثناء نشاط طفلك هي الحصول على مقعد نطاط وحاملة أطفال حتى تتمكني عندما يكون الطفل في الأعلى من التعامل مع قائمة المهام الخاصة بك بينما يظل مشغولاً. قد ترغبين أيضًا في تعلم كيفية الرضاعة أثناء الاستلقاء. إنها طريقة رائعة للتواصل مع طفلك حيث ستستغرقان في النوم.
كان سبب أرق الأم بشكل رئيسي هو خوفها من أن يخنق الطفل بالشراشف، أو يتدحرج من السرير، أو أن يتدحرج عليه أحد الوالدين. الحيلة هي وضع آلة ضوضاء بيضاء وضوء ليلي عند سفح السرير. يسمح الضوء الليلي للأم بفحص طفلها دون إيقاظهما بالأضواء الساطعة، وتقوم الآلة بإخفاء الأصوات الصغيرة التي يصدرها الأطفال دائمًا، بحيث لا تزعج الأم خاصة في حالة فرط اليقظة المتأثرة بالهرمونات. فقط عندما يبدأ الطفل في الضجة تستيقظ الأم. لا يحتاج الطفل إلى دفع نفسه إلى إطلاق صرخة قعقعة النافذة للحصول على الطعام، لذلك تكون الأم أقل إثارة.
- طلب المساعدة
إذا كنت شخصًا يقوم دائمًا بكل مهمة ويستمتع بالقيام بذلك، فقد تكون هناك حاجة لك للحصول على بعض المساعدة، خاصة إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت لتغفو. لا تخف من طلب المساعدة. عندما تزور العائلة أو الأصدقاء خلال الأسابيع القليلة الأولى، تخلص من المجاملات الاجتماعية المعتادة واسألهم عما إذا كانوا يمانعون في مشاهدة الطفل أثناء أخذك لقيلولة سريعة. سوف يتفهمون ذلك ونأمل أن يكونوا سعداء بالمساعدة. فكر في تعيين شخص ما لتنظيف المنزل واطلب من شخص آخر (مثل قريب أو صديق) قضاء ساعة أو ساعتين أحيانًا لرعاية المولود الجديد أثناء قيامك بذلك.
- تحقق من بدائل الغرف الأخرى
لقد اختلف الخبراء منذ فترة طويلة حول المكان الذي يجب أن ينام فيه الطفل - سرير الأطفال مقابل سرير الأسرة، داخل أو خارج نطاق السمع، وما إلى ذلك. لا تعتمد على حكم نهائي في أي وقت قريب. بدلًا من ذلك، اتبع هذه القاعدة الأساسية: إذا كانت ترتيبات نومك تجعل الجميع مستيقظين، فجرّب شيئًا آخر.
ضعي سرير طفلك في غرفة أخرى واجعليه ينام هناك. يمكنك استخدام جهاز مراقبة الأطفال للاستماع إلى بكاء طفلك. من المحتمل أن يساعد هذا الخيار الأمهات على الحصول على راحة جيدة والتحسن خلال النهار.
- الحصول على مزاج للنوم
إن رعاية طفل حديث الولادة يمكن أن تجعلك تشعرين بالإرهاق الشديد لدرجة أنك تتوقعين أن تتمكني من النوم عند سقوط القبعة - فقط لتكتشفي أنك لا تستطيعين ذلك. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فتأكد من أن البيئة المحيطة بك مناسبة للنوم. يجب أن تكون باردة وهادئة ومظلمة وخالية من الفوضى.
في بعض الأحيان، ليس من السهل دائمًا النوم عند الطلب. عندما تأتي فرص النوم، عليك أن تعد نفسك للاسترخاء. حاول استخدام سدادات الأذن أو قناع العين أو حتى آلة الضوضاء البيضاء. اطلب من شريكك أن يأخذ الطفل في نزهة حتى تتمكن من الحصول على قيلولة. فكر في تغيير غرفة نومك إلى ملاذ. قم بشراء ملاءات أسرة جديدة وأضف ستائر داكنة ورذاذًا معطرًا. افعل كل ما تحتاجه لتهيئة مكان للاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسهولة.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
اعتمادًا على حالتك، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأدوية تساعدك على النوم. لكن تذكري دائمًا، إذا كان طفلك مريضًا، فكل الرهانات متوقفة! قد يكون لديك روتين نوم رائع، لكن المرض يمكن أن يعيق تقدمك. تحلى بالصبر، وبمجرد أن يشعر الطفل بالتحسن، ستعود الأمور إلى طبيعتها.
إذا لم تنجح معك النصائح المذكورة أعلاه وكان طفلك يرفض الاستقرار أثناء الليل ويبكي لفترات طويلة خاصة بعد الرضاعة، فقد تكون هناك مشكلة أعمق. غالبًا ما يجد مستشارو النوم أن عدم تحمل الاضطرابات الهضمية هو السبب الأساسي على سبيل المثال. وبمجرد التعامل مع مثل هذه المشاكل، يبدأ الأطفال المصابون على الفور تقريبًا في النوم بشكل أفضل. يجدر استشارة طبيبك أو استشاري النوم إذا كان لديك أي مخاوف. يمكنهم التحقق من عدم تحمل النظام الغذائي أو الحساسية التي قد تسبب مشاكل.
لا تدع الحرمان من النوم يؤثر عليك! وفقًا لدراسات عالمية، يتكيف الأطفال الأصحاء عادةً مع روتين يتضمن خمس ساعات أو أكثر من النوم ليلاً بعد الشهرين الأولين، لذا استمري في تذكير نفسك بأن هذه المرحلة مؤقتة. يمكن لجميع الأطفال تقريبًا النوم طوال الليل عند بلوغهم ستة أشهر، لذا انتظري هناك، وتذكري الاستمتاع بأمومتك الجديدة بينما تختبرين أنت وطفلك العديد من البدايات الجديدة.
نأمل أن تكوني قد خرجتِ وأنتِ تشعرين بمعرفة أفضل ببعض النصائح لتوفير النوم والتي من شأنها تحسين رحلتك إلى الأمومة. تذكر أنه سوف يمر ويكون لطيفًا مع نفسك في هذه الأثناء!
