قائمة المهام أثناء الحمل

هنا دليلنا السريع.

1. تناول حمض الفوليك وفيتامين د

إذا لم تكن قد بدأت بالفعل، فابدأي بتناول مكمل يومي من حمض الفوليك لأنه يفيدك ويساعد على تقليل خطر إصابة طفلك بعيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة. يُنصح بالبدء بتناول الفوليك من الوقت الذي تحاولين فيه الحمل والاستمرار فيه حتى تصلي إلى 12 أسبوعًا على الأقل. تناولي 10 ميكروجرام من فيتامين د طوال فترة الحمل لأننا هنا في المملكة المتحدة لا نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ويحتاج طفلك إليها للمساعدة في صحة العظام والأسنان والكلى والقلب والجهاز العصبي.

2. تحديد موعد الحجز

قم بذلك في أسرع وقت. لا يرغب العديد من مقدمي الرعاية في رؤيتك قبل الأسبوع الثامن من الحمل، لكنهم يريدون رؤيتك قبل الأسبوع العاشر من الحمل. احسبي يوم آخر دورة لك تقريبًا وأضيفي 40 أسبوعًا حتى تتمكني عند الاتصال من إعطاء فكرة تقريبية عن مدى حملك. من المحتمل أن يكون حجزك الأول في الموعد هو الأطول ويستغرق حوالي ساعة أو نحو ذلك.

3. تناول نظام غذائي صحي

من المهم أن تكوني على دراية في وقت مبكر بالأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل وما هي الأطعمة التي تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل. حاولي زيادة تناولك للأطعمة الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والبقوليات وتجنب الأطعمة مثل الجبن الطري بما في ذلك جبن الكممبير. والجبن البري والباتيه والبيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا إذا لم يتم إنتاجها وفقًا لمعايير سلامة الأغذية التي تسمى قانون الأسد، أي إذا لم يكن البيض يحمل شعار الأسد الأحمر مختومًا على قشرته. إذا كان شعار الأسد الأحمر موجودًا، فإن هذا البيض يعتبر منخفض جدًا خطر الإصابة بالسالمونيلا وآمن للنساء الحوامل تناوله نيئًا أو مطبوخًا جزئيًا بشرط ألا يتجاوز أفضل ما لديه قبل التمر.

4. التوقف عن شرب الكحول

انها فقط لمدة تسعة أشهر. حتى لو كنت تشكين في أنك حامل، تشير الإرشادات إلى أن تجنب الكحول هو أفضل نصيحة للحمل.

5. التحقق من جميع الأدوية

منذ اللحظة التي تشكين فيها أنك حامل، عليك التحقق قبل تناول أي دواء. لا يُنصح باستخدام بعض الأدوية للنساء الحوامل، لذا اقرئي العبوة قبل تناول أقراص الصداع. يتم وضع علامة واضحة على جميع الصناديق إذا لم ينصح بها أثناء الحمل.

6. قطع الكافيين

نحن لا نقول أنه لا يمكنك شرب الشاي والقهوة أثناء الحمل ولكن من المفيد محاولة استبدال بعض أكوابك يوميًا بخيار منزوع الكافيين. وبالنسبة للقهوة على وجه الخصوص، ينصح بعدم تجاوز فنجانين من القهوة سريعة التحضير يوميًا أو كوبًا واحدًا من القهوة الطازجة خلال فترة الحمل.

7. فكر في إخبار الناس

غالبًا ما يكون الوصول إلى الأسبوع 12 هو الوقت المناسب لإعلان الحمل للأصدقاء والعائلة، لكن فكري فيما إذا كان هذا مناسبًا لكِ. قد تكون هناك أسباب تجعلك تقرر أنه ليس من المناسب لك الانتظار للإعلان عن الأخبار، بما في ذلك الحاجة إلى الدعم في وقت مبكر من الحمل. عندما تقرر مشاركة الأخبار، فكر في طرق لطيفة ومبتكرة لإخبار المقربين منك بها.