رعاية الأطفال حديثي الولادة على مدار الساعة يمكن أن تقلب حياتك رأسًا على عقب. استخدم هذه الاستراتيجيات العملية للتعامل مع الضغوط الجديدة في حياتك .
يمكن أن يجلب المولود الجديد زوبعة من النشاط والإثارة لحياتك — والكثير من التوتر والتعب أيضًا. سواء كنت والدًا لأول مرة أو أحد المحاربين القدامى، فكر في 10 نصائح عملية للتحكم في التوتر.
- اعتنِ بنفسك
قاوم الرغبة في اعتبار الكافيين مجموعة غذائية رئيسية أو بديلاً للنوم.
بدلًا من ذلك، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا، واشرب الكثير من الماء، واحصل على بعض الهواء النقي. نامي عندما ينام الطفل — وحاولي وضع جدول ليلي مع شريكك يسمح لكما بالراحة والعناية بالطفل. ستساعدك العادات الجيدة في الحفاظ على الطاقة التي تحتاجينها لرعاية طفلك حديث الولادة.
- وضع قواعد الزيارة
قد يخرج الأصدقاء والأحباء من الأعمال الخشبية للإعجاب بمولودك الجديد. دعهم يعرفون الأيام التي تعمل بشكل أفضل وكم من الوقت لديك للزيارة.
أصر على أن يغسل الزائرون أيديهم قبل حمل الطفل واطلب من أي شخص مريض البقاء في المنزل.
دع الزائرين الموثوقين يعتنون بالطفل بينما تحصل على بعض الراحة التي تحتاجها بشدة.
- اذهب مع الريح
خصصي الكثير من الوقت كل يوم لجلسات الرضاعة والقيلولة ونوبات البكاء. عندما تحتاجين إلى الخروج، امنحي نفسك وقتًا إضافيًا لحزم مستلزماتك وإجراء تغيير الحفاض الحتمي في اللحظة الأخيرة.
- توقع السفينة الدوارة من العواطف
قد تنتقل من عشق طفلك والتعجب من صغر أصابع اليدين والقدمين إلى الحزن على فقدان استقلالك والقلق بشأن قدرتك على رعاية مولود جديد، كل ذلك في غضون ساعة واحدة.
من المحتمل أنك وشريكك تشعران بالتعب والقلق أيضًا.
لمساعدتك على البقاء على اتصال، تحدثي عما يزعجك — مثل الميزانية المحدودة أو صعوبة تهدئة الطفل. قد تساعد الضحكة المشتركة في تخفيف الحالة المزاجية.
- الاسترخاء المعايير الخاصة بك
اترك أرانب الغبار حيث تكمن في الوقت الحالي. قم بتخزين الملابس النظيفة في سلة الغسيل — أو في أكوام على الأرض — حتى تحتاج إليها. نظفي الحمام بمنديل حفاضات جديد. قم بتقديم الحبوب الباردة وخبز زبدة الفول السوداني على العشاء عندما تكون متعبًا جدًا بحيث لا تستطيع إعداد وجبة تقليدية.
- الخروج من المنزل
إذا كنت تشعرين بالجنون تجاه مولود جديد صعب الإرضاء، فاصطحبيه للخارج في نزهة على الأقدام. إذا استطعت، دع شخصًا تثق به يتولى المسؤولية لفترة من الوقت.
- قبول يد المساعدة
عندما يعرض عليك الأصدقاء والأحباء المساعدة، تقبل ذلك. اقترحي حمل الطفل، أو طي الغسيل، أو القيام ببعض المهمات - أي شيء من شأنه أن يساعدك أكثر.
- رعاية العلاقات الأخرى
يحتاج طفلك حديث الولادة إلى حبك واهتمامك، لكنك لن تخذل طفلك بقضاء الوقت مع الآخرين.
إذا كان لديك أطفال آخرون، فخصص وقتًا فرديًا مع كل منهم. جدولة مواعيد مع شريك حياتك. قابل صديقًا لتناول طعام الغداء أو مشاهدة فيلم.
- حافظ على وجهة نظرك
لن تدوم أيام المولود الجديد طويلاً. تراجع إلى الوراء واستمتع باللحظة، حتى وسط الفوضى.
- اعرف متى تطلب المساعدة الإضافية
الأبوة والأمومة تشكل تحديا، حتى في يوم جيد. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو كنت تواجه صعوبة في التكيف مع الحياة مع مولود جديد، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو مقدم خدمات الصحة العقلية.
إن تعلم كيفية التعامل مع الضغوط الجديدة في حياتك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالثروات التي تقدمها الأبوة والأمومة.
