سواء كان ذلك بمثابة نسمة هواء نقية من روتينك اليومي أو جزء أساسي من نظام التمارين الرياضية الخاص بك، فإن اليوغا هي تجربة مفيدة للجميع. لا بد أنك سمعت أحبائك يطلبون منك التأمل لبعض الوقت قبل أن تعود إلى هذا العرض الصعب المقرر يوم الاثنين. ليس سراً أن اليوغا تساعد أيضاً على زيادة الإنتاجية. تمنحك اليوغا هدية التجديد وإعادة الاتصال بروحك.
متى يكون اليوم العالمي لليوجا؟
بالتزامن مع الانقلاب الصيفي، يتم الاحتفال باليوم العالمي لليوجا سنويًا في 21 يونيو في جميع أنحاء العالم. الانقلاب الصيفي، المعروف أيضًا باسم منتصف الصيف، هو وقت من السنة يكون فيه محور الأرض في نصف الكرة الشمالي في أقصى ميل نحو الشمس. وينتج عن ذلك حصول الأرض على أطول ساعات النهار، وبالتالي يعتبر يوم 21 يونيو أطول يوم في السنة. في 21 يونيو، تشرق الشمس مبكرًا وتغرب متأخرًا بالنسبة لنصف الكرة الشمالي.
ما هي أنواع مختلفة من اليوغا؟
تتخذ اليوغا أشكالًا عديدة ولكن يمكن تقسيمها إلى أربع فئات رئيسية: كارما، وبهاكتي، وجنانا، وراجا. دعونا نلقي نظرة على هذه الأشكال من اليوغا بمزيد من التفصيل!
الكارما : الكارما هي شكل من أشكال اليوغا يتم إنجازها من خلال أعمال الخير غير الأنانية. غالبًا ما تكون أعمال الخدمة غير المشروطة مطلوبة أثناء التدريب لتصبح معلمة يوجا (خدمة تطوعية للآخرين).
بهاكتي : تتضمن يوغا بهاكتي طقوسًا تعبدية، وتنمي التعبير عن الحب. يمكن ممارسة يوجا بهاكتي من خلال الصلاة المنتظمة والرقص والغناء والترديد والاحتفالات. على سبيل المثال، تُمارس بهاكتي يوغا تقليديًا من خلال ترنيمة كيرتان التعبدية، حيث يقرأ المغنون ويناقشون الأفكار الروحية ويعبرون عن الحب والإخلاص للإله.
جنانا : جنانا يوغا تهتم بالفكر والحكمة. على سبيل المثال، يمكن أن يشمل ذلك دراسة النصوص المقدسة والمشاركة في المناقشات الفلسفية والمناظرات الفكرية. حقيقة ممتعة: الفيلسوف سقراط معروف باسم جنانا يوغي!
رجا : في إشارة إلى رحلة التنوير الشخصي، تُعرف يوجا الراجا أيضًا باسم "الطريق الملكي". يتضمن مسار رجا يوجا موازنة يوجا الكارما والبهاكتي وجنانا مع دمج أطراف اليوغا الثمانية (ياما ونياما وأسانا وبراناياما وبراتياهارا ودارانا وديانا وسمادهي).
ما هي أطراف اليوغا الثمانية؟
أطراف اليوغا الثمانية مشتقة من الكلمة السنسكريتية "أشتانغا".
- ياما (ضبط النفس في بيئتنا)
- نياما (واجبات داخلية وإيجابية تجاه أنفسنا)
- أسانا (الوضعية الجسدية)
- براناياما (ضبط التنفس أو التوسع)
- براتياهارا (الانسحاب الواعي للحواس)
- الظهرانا (التركيز)
- ديانا (التأمل)
- السمادي (الاندماج في الكل، النعيم، والتنوير)
ما هي فوائد ممارسة اليوغا؟
وقد أيدت منظمة الصحة العالمية اليوغا كوسيلة لتحسين الصحة في خطة عملها العالمية بشأن النشاط البدني. في حين أن الأسباب الشائعة لممارسة اليوغا تشمل بناء القوة والمرونة، إلا أنها تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في إجراءات اليقظة الذهنية لدى العديد من الأشخاص. وذلك لأن اليوغا معروفة بأنها تساعد على تركيز التنفس، مما يجعلها مفيدة للاسترخاء وإدارة التوتر والقلق.
تعد اليوغا نشاطًا إيجابيًا بشكل مدهش يمكن للأطفال المشاركة فيه، حيث تساعدهم على تطوير مهارات حياتية مختلفة والاستمتاع بفوائد مختلفة لرفاهيتهم، بما في ذلك:
- تقليل مشاعر القلق - تعتبر اليوغا طريقة رائعة لتنظيم التنفس، مما يساعد الأطفال على التخلص من التوتر والاسترخاء.
- تساعد الأطفال على التحكم في عواطفهم - ممارسة اليوغا ستساعد الأطفال على الاسترخاء والحفاظ على عقل هادئ، مما يساعدهم على إدارة عواطفهم باستخدام اليوغا كأسلوب مهدئ.
- تعزيز احترام الذات والثقة - العثور على شكل جديد من التمارين التي يستمتعون بها مع تحسين مرونتهم وتوازنهم.
- اكتساب الوعي - تتيح أوضاع اليوغا للأطفال التحرك بوعي وتثبيت أجسادهم في الأوضاع، مما يساعد على تطوير المهارات الحركية والحركية.
- تحسين التركيز - سيُطلب من الأطفال التركيز على تنفسهم أثناء تحريك أجسادهم إلى وضع اليوغا الصحيح.
- تطوير القوة والمرونة – تعتبر اليوغا طريقة رائعة للأطفال لبناء القوة مع تحسين مرونتهم.
- يعلم الانضباط - سيتعلم الأطفال تصفية عقولهم وتحسين أوضاعهم. سيساعد مثل هذا الروتين على تحسين السلوك داخل الفصل الدراسي، مما يوفر للأطفال طريقة جسدية للتعبير عن أنفسهم دون التسبب في إزعاجهم.
في يوم الثلاثاء 21 يونيو 2022، أجرت مؤسسة حلمامة بالتعاون مع Mom4amdoha جلسة يوغا للأم والطفل في Glow Yoga، قطر. كان برنامج The Mom and Baby Yoga عبارة عن تدريب مدته ساعة واحدة يستكشف ممارسات اليوغا الآمنة والفعالة لكل من الأم والطفل حيث يتعرفان على بعضهما البعض ويبنيان روابط عاطفية طوال حياة الطفل. واستكشفت الجلسة أيضًا تمارين ما بعد الولادة، ووضعيات اليوغا بما في ذلك الطفل، وتقنيات إدارة التوتر، والاسترخاء، والتأمل، والتنفس.
