لأن التوتر يمكن أن يجعلنا عرضة للمشاكل العقلية والجسدية ذات الصلة. من الضروري ممارسة عادات وتقنيات الرفاهية التي تساعد في بناء إجراءات صحية للرعاية الذاتية ودعم المرونة. فيما يلي خمس طرق تساعدك على منع الانهيار العصبي.
ممارسة اليقظة الذهنية
تقلق الأمهات طوال الوقت؛ من طبيعتنا أن نبالغ في التفكير في كل سيناريو، خاصة خلال هذه الأوقات المضطربة. نحن نحلل تفاصيل الماضي وننشغل بالتفكير في مستقبلنا. وهكذا نغفل عن اللحظات المبهجة التي يقدمها لنا حاضرنا.
لذا، استرخي، وأغمض عينيك، وخذ عدة أنفاس عميقة. وركز انتباهك على مكانك وماذا تفعل الآن. هذه واحدة من أفضل النصائح لتجنب الانهيار.
كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل
إذا استيقظت اليوم بصحة جيدة وسقف فوق رأسك. والطعام على مائدتك، كن ممتنًا لأن الحياة كانت لطيفة معك. إن قضاء بضع دقائق كل يوم للعثور على ثلاثة أشياء على الأقل لتكون شاكرًا لها يساعد حقًا في تعزيز الرفاهية.
لديك غرض
إن الإحساس الواضح بهدفك أو مهمتك في الحياة يساهم في الرضا بالطاقة وطول العمر. حتى عندما تخرجك الأحداث أو المسؤوليات عن هذا الهدف. إن امتلاك هذه الرؤية الواضحة يمنحك القوة اللازمة لتجاوز المواقف الصعبة.
يضحك
تذكر أن تضحك مع الأصدقاء والعائلة. سيساعدك التحول البسيط في العقلية على تجاوز اللحظات الصعبة في اليوم والتحكم في عواطفك. بعد ذلك، عندما تتذكر حدث يومك في السرير، حاول أن تجد روح الدعابة وتنمو من كل تجربة. في الواقع، الضحك هو أفضل طريقة لتجنب الانهيار العصبي أو إنهائه.
كن سعيدا
تساهم العادات الأربع الأولى المذكورة هنا في تحسين صحتك بشكل عام. ويؤكدون أيضًا أنه لا ينبغي أن تتوقع أن "تحدث" السعادة لك. أوقات الفرح والحب والوفاء والكرم ترفع مستويات سعادتنا. حتى في أوقات الشدة، فإن البحث عن هذه الأشياء يبقي مرونتك قوية.
وأخيرا، فإن تجنب الانهيار العصبي يتطلب العمل من أجلنا. فيما يلي بعض الأنشطة الممتعة التي تساعدك على القيام بذلك. سيساعدونك أيضًا على قطع الاتصال واستعادة توازنك (بخلاف المنتجعات الصحية والتدليك):
- ممارسة الرياضة، أو رفع الأثقال، أو ممارسة اليوجا.
- افعل شيئًا مثيرًا. مثل ركوب الأمواج والتجديف بالكاياك والقفز بالمظلات وما إلى ذلك.
- اذهب للخارج أو تناول قهوتك بالخارج.
- خطط لرحلة قصيرة.
- شراء شيء ما أو بيع شيء ما عبر الإنترنت.
- قم بطهي طبقك المفضل أو جرب وصفة جديدة.
- شاهد فيلم مضحك.
- تحدث مع صديق.
- أنشئ موقع الويب الخاص بك أو مدونتك.
- قم بعمل لغز يحتوي على الكثير من القطع.
- النوم في وقت مبكر.
- تناول الشوكولاتة (إنها مفيدة لك).
- اذهب لرحلة.
- استمع إلى بودكاست جيد.
- انفجار على الراديو.
