الآن بعد مرور بضعة أشهر على ولادة طفلك واستقرارك على الروتين، ربما تكونين قد بدأتِ بالتفكير أكثر في نفسك. جيدة بالنسبة لك! إن الاعتناء بنفسك أمر مهم، وكأم جديدة، قد يكون من السهل التغاضي عن احتياجاتك الخاصة. يمكنك البدء بإضافة عادات صحية إلى روتينك اليومي. مثل العديد من الأمهات الجدد، قد تكونين حريصة جدًا على العودة إلى شكل ما قبل الولادة، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت لتحقيق فقدان صحي للوزن بعد الحمل. المفتاح بطيء وثابت. ذكّر نفسك أنه على الرغم من أن جسمك قد لا يبدو كما كان من قبل، إلا أنه قام بشيء لا يصدق حقًا من خلال ولادة حياة جديدة. انظر إلى مدى قوتك! إليك بعض الأفكار التي ستساعدك على الشعور بالرضا، أو حتى بالارتياح، فيما يتعلق بالوضع الذي تتواجد فيه الآن!

الأكل الصحي : تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة المليئة بالألياف؛ أضف البروتينات مثل الدجاج أو البيض أو السمك إلى الوجبات؛ الحد من الحلويات والحلويات مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس والآيس كريم والحلويات والكعك؛ وراقب أحجام حصصك.

التمرين : بمجرد أن يمنحك مقدم الرعاية الصحية كل شيء، أضف بعض التمارين الخفيفة إلى روتينك اليومي. ضعي في اعتبارك أنه سيتعين عليك العودة ببطء إلى مستويات لياقتك البدنية قبل الحمل، لذا اهدفي إلى بناء قوتك البدنية وقدرتك على التحمل تدريجيًا بمرور الوقت.

الوقت الخاص بي: قد يكون من الصعب تخصيص وقت لنفسك، ولكن من المهم إيجاد التوازن. ضع خططًا للذهاب إلى السينما مع الأصدقاء، أو في موعد ليلي مع شريكك، أو انغمس في علاج بالمنتجع الصحي لقضاء بعض الوقت الذي تستحقه عن جدارة. لا تخف من طلب المساعدة: اطلب من شريكك أو أفراد عائلتك أو جليسة الأطفال أن يأتوا لمساعدتك عندما تشعر بالإرهاق أو تحتاج فقط إلى فترة راحة.